Poola – Tšehhi metsades ja mägedes toimuvad mitmes eestlaste hulgas populaarsed maastikuratta tuurid . 3-7 päeva jutti võistlemist ei ole naljaasi. Kuidas õige toitumisega oma tulemust parandada? Selle küsimuse esitasin toitumisspetsialistidele ja sain alljärgneva vastuse:
PIKAAJALINE PINGUTUS KUNI 5 TUNDI
2-3 päeva enne: 1 monodoos (25ml.) Nutrend MAGNESLIFE’i õhtuti,
Parandamaks lihastöövõimet ja ennetamaks krampide teket
Toitumine võistluseelsel õhtul:
Süsivesikurikas toit- pasta +värskesalat kodujustuga +magustoiduks puuviljad viinamarjad,banaan.Laadida süsivesikuvarusid lisaks magusama (isotoonilise ISODRINX spordijoogiga u.1 l õhtu jooksul, enne ja peale toitu. Võistluseene hommikusöök 3,5 h enne starti: kerge puder moosi või meega+ väike jogurt
ENNE PINGUTUST
JOOK: 200 ml. Nutrend ISODRINX lahja hüpotooniline sportdijook juua 20 min enne pingutust
20 ml. Nutrend L-CARNITIN LIQUID lahjendada 700 ml ISODRINX lahja spordijoogiga
VÕISTLUSAEGSELT
100-150 ml ISODRINX spordijooki juua iga 10-15 min. Järel Igale 700 ml lisatuna 20 ml L-CARNITIN LIQUID’i .
2 tunni alguses 1 tuub ENDUROSNACK geeli ja juua peale Nutrend PROFIDRINX/ ISODRINX spordijooki
2, 5 tunnil ½ Excellent batooni ja juua peale lahjat Nutrend PROFIDRINX /ISODINX spordijooki
3 tunni algul 1 tuub ENDUROSNACK geeli Nutrend PROFIDRINX/ISODRINX spordijooki+ 1 SHLEHA ja juua peale
3,5 tund ½ Excellent batooni ISODRINX spordijooki + 1 MAGNESLIFE 25 ml. (1 monodoos) ennetamaks krampide teket!
4 tunni algul 1 CARBOSNACK ja juua peale lahjat Nutrend PROFIDRINX /ISODINX spordijooki
4,5 1 TURBOSNACK ja juua peale lahjat Nutrend PROFIDRINX /ISODINX spordijooki JA VAJADUSEL 4,45 VEEL 1 TURBOSNACK ja juua peale lahjat Nutrend PROFIDRINX /ISODINX spordijooki
PEALE PINGUTUST
NUTREND REGENER taastusjook 450 ml.Tarvitada vahetult peale pingutust, kiirendamaks taastumist pikaajalisest pingutusest!
Peale igat etappi soovitan soojalt 5-10 min rahulikult peale kerida. See viib piimhappe lihasest välja ja aitab lihast lõdvestada. Seejärel venitused ja peale pesemist võib jalad sisse määrida Born 4 Muscle-Relax-iga
Kuna igapäevane sadulas rappumine võib kanni korralikult ära hõõruda (valus kogemus J) siis soovitan soojalt enne igat etappi istmik ja/või pükste pehmendus kokku määrida Born 8 Basic Care Cream-i või Born 5 Cyclist-Powder-iga. Ise eelistan kreemi.
Tehes kõike seda ja kui mitte sattuda pöördesse Tšehhi õllest ja kohalikest kaunitaridest on järgmisel päeval stardis sootuks „puhtam ja kuivem tunne”
Edu kõigile kes Poola lähevad!
Riho
