Mõned on küsinud mida ja kuidas TRM-il süüa.
Panin kirja mida ise teen. Võtke šnitti. Plaanin TRMi läbida ca 3,5 tunniga.
Kes plaanib kiiremini sõita võib vahelt midagi välja arvata, kes arvab et sõit venib pikemaks – võtke iga tunni kohta 1 Endurosnack
ja batoon kaasa. 2-3 päeva enne: 1 monodoos (25ml.) Nutrend MAGNESLIFE’i õhtuti parandamaks lihastöövõimet ja ennetamaks
krampide teket.
Toitumine võistluseelsel õhtul: Süsivesikurikas toit - pasta + värske salat kodujuustuga + magustoiduks puuviljad viinamarjad, banaan.
Laen süsivesikuvarusid lisaks magusama (isotoonilise ISODRINX spordijoogiga u.1 l õhtu jooksul, enne ja peale toitu.
Nii sportlane ma ei ole et loobuks õhtusest õllest või paarist.
Võistluseelne hommikusöök. Ideaalne oleks 3,5 h enne starti kerge puder moosi või meega+ väike jogurt.
Tegelikkuses söön kõhu hommikul enne liikuma hakkamist kodus täis, autos ampsan lisaks batoone ja banaani.
Enne starti:Joon 20 min enne pingutust ca 200 ml Nutrend ISODRINX lahjat hüpotoonilist spordijooki
Võistluse ajal: 100-150 ml ISODRINX spordijooki juua iga 10-15 min. järel. 1 tunni möödides 1 tuub ENDUROSNACK geeli
ja juua peale Nutrend ISODRINX spordijooki
1, 5 tunnil ½ Excellent batooni (või 1 väike) ja juua peale lahjat Nutrend ISODINX spordijooki
2 tunni möödudes 1 tuub ENDUROSNACK geeli ja juua peale Nutrend ISODRINX spordijooki+ 1 MAGNESLIFE 25 ml.
(1 monodoos) ennetamaks krampide teket!
2,5 tunnil ½ Excellent batooni (või 1 väike) ja juua peale lahjat Nutrend ISODINX spordijooki
3 tund 1 TURBOSNACK ja juua peale lahjat Nutrend ISODINX spordijooki
VAJADUSEL 3:15 VEEL 1 TURBOSNACK ja juua peale lahjat Nutrend ISODINX spordijooki
Peale pingutust NUTREND REGENER taastusjook 450 ml. Tarvitada vahetult peale pingutust, kiirendamaks taastumist pikaajalisest
pingutusest! Peale sõitu soovitan soojalt 5-10 min rahulikult peale kerida. See viib piimhappe lihasest välja ja aitab lihast lõdvestada.
Seejärel venitused ning supilauda ja diplomi järgi.
Kokku kuulub minu menüüsse:
-
3 Magneslifet
-
2 Endurosnacki
-
2 Excellent batooni
-
1-2 Turbosnacki
-
Spordijooki ja taastusjooki
Edu rajal!
