Mida ja kuidas TM-il süüa. Lihtne - copypaste TRM menüüst, kohandan ta 5 tunni peale ja go!
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Plaanin TMi läbida ca 5 tunniga.
Kes sõidab kiiremini võib vahelt midagi välja arvata, kes arvab et sõit venib pikemaks – võtke iga tunni kohta 1 Endurosnack kaasa.
Aga otsast peale siis:
2-3 päeva enne: 1 monodoos (25ml.) Nutrend MAGNESLIFE’i igal õhtul parandamaks lihastöövõimet ja ennetamaks krampide teket.
Toitumine võistluseelsel õhtul: Süsivesikurikas toit - pasta + värske salat kodujuustuga + magustoiduks puuviljad viinamarjad, banaan.
Laen süsivesikuvarusid lisaks magusama (isotoonilise ISODRINX spordijoogiga u.1 l õhtu jooksul, enne ja peale toitu.
Nii sportlane ma ei ole et loobuks õhtusest õllest või paarist.
Võistluseelne hommikusöök. Ideaalne oleks 3,5 h enne starti kerge puder moosi või meega+ väike jogurt.
Tegelikkuses söön kõhu hommikul enne liikuma hakkamist kodus täis, autos ampsan lisaks batoone ja banaani.
Enne starti:Joon 20 min enne pingutust ca 200 ml Nutrend ISODRINX lahjat hüpotoonilist spordijooki
Võistluse ajal: 100-150 ml ISODRINX spordijooki juua iga 15-20 min. järel.
1 tunni möödides 1 tuub ENDUROSNACK geeli ja juua peale Nutrend ISODRINX spordijooki
2 tunni möödudes 1 tuub ENDUROSNACK geeli ja juua peale Nutrend ISODRINX spordijooki
3 tunni möödudes 1 tuub ENDUROSNACK geeli ja juua peale Nutrend ISODRINX spordijooki + 1 MAGNESLIFE 25 ml. (1 monodoos) ennetamaks krampide teket + 1 Excellent batoon
4 tunni möödudes 1 tuub ENDUROSNACK geeli ja juua peale Nutrend ISODRINX spordijooki
Peale pingutust NUTREND REGENER taastusjook 450 ml. Tarvitada vahetult peale pingutust, kiirendamaks taastumist pikaajalisest pingutusest! Peale sõitu soovitan soojalt korralikult venitada ja painutada. See viib piimhappe lihasest välja ja aitab lihast lõdvestada.
Seejärel supilauda ja diplomi järgi.
Kokku kuulub minu menüüsse:
-
3 Magneslifet
-
4 Endurosnacki
-
1 Excellent batoon
-
Spordijooki ja taastusjooki
Head libisemist!
